10 Cara Ampuh Menenangkan Diri Sendiri

Biasanya kelelahan dalam hidup dialami oleh generasi muda berusia 20-30 tahun. Fase ini secara psikologis disebut sebagai 'quarter life crisis'.

Ada masa dimana orang merasa payah dalam hidupnya. Biasanya kelelahan dalam hidup dialami oleh generasi muda berusia 20-30 tahun. Fase ini secara psikologis disebut sebagai 'quarter life crisis'. Jika tidak bisa bertahan pada fase ini, seseorang bisa putus asa hingga depresi.

Mengutip dari Theguardian, Kamis (5/10), sekitar 86% dari 1.100 orang menyatakan merasa depresi di usia menuju 30 tahun. Nah depresi tersebut bisa karena kesibukan yang semakin padat dan juga resah akan pilihan hidup.

Jika orang tidak bisa mengatasi 'quarter life crisis', akibatnya akan kehilangan semangat hidup. Maka dari itu perlu upaya untuk menenangkan diri sendiri. Yuk simak 10 caranya di bawah ini.

1. Makan apapun yang kamu inginkan.

Jika sudah merasa lelah, coba manjakan dirimu dengan makanan. Ingat-ingat lagi makanan apa yang paling kamu sukai. Nah langsung beli aja, jangan tunda-tunda sampai stres memuncak. Konon makanan dapat meredakan amarah.

2. Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain.

Setiap orang memiliki karakter bawaan dan ciri khas sendiri. Cara seseorang untuk bersinar juga berbeda. Jika kamu tidak bisa mencapai apa yang orang lain capai, jangan bersedih. Kamu sudah sempurna dengan caramu.

3. Bercermin dan semangati diri sendiri.

Melalui cermin kamu dapat melihat seluruh tubuh dan juga rona wajahmu. Tersenyumlah di depan cermin sehingga bayanganmu seolah ikut tersenyum kepadamu.

Amati segala yang kamu dapatkan saat ini dan syukuri bahwa kamu bisa sehebat sosok yang di cermin itu. Cara sederhana ini bisa membangkitkan semangat lho.

4. Membaca buku.

Melalui buku, kita dapat membuka pikiran tentang perpektif yang berbeda. Hal ini berguna untuk mengalihkan perhatian sejenak dari kehidupan yang kacau. Melalui buku, kamu dapat berimajinasi sehingga membebaskan beban pikiran yang diderita selama ini.

5. Habiskan waktu dengan orang-orang yang menyenangkan.

Stimulus emosi dari orang-orang tercinta dapat meningkatkan semangat. Hal ini karena kita merasa disayangi dan juga ada seseorang yang mendampingi dalam keadaan apapun. Maka dari itu jika merasa stres, segera datangi orang-orang tercinta.

6. Jangan stres dengan apa yang tidak bisa kamu ubah.

Untuk merubah sesuatu butuh proses dan kesabaran. Itu pun tidak selalu berhasil. Apabila kamu sudah berusaha dalam kerjaan dan hasilnya tidak sesuai, tidak masalah. Terima hasilnya dan belajar dari kesalahan. Siapkan rencana dan harapan baru.

7. Habiskan waktu bersama diri sendiri.

Hampir setiap hari kamu berjumpa dengan banyak orang dan melakukan kegiatan bersama. Di tengah kesibukan itu, terkadang kamu lupa untuk memanjakan diri sediri.

Nah coba deh agak menarik diri dari kesibukan dan rawatlah dirimu. Misalnya dengan melakukan spa, berendam dan lain sebagainya. Pastikan kegiatan itu eksklusif, hanya untuk diri sendiri ya.

8. Lakukan kegiatan sesuai passionmu.

Jika saat ini kamu masih mengeluh dengan kesibukanmu, coba ingat-ingat lagi. Apakah kesibukanmu saat ini ialah yang kamu harapkan dan sesuai pasionmu?

Jika tidak maka segera akhiri saja kesibukan itu. Menjadi bahagia itu gampang. Temukan kesibukan sesuai passionmu dan lakukan dengan bahagia.

9. Lakukan hal-hal yang menantang.

Coba cek jadwal liburan, dan atur agenda untuk melakukan hal-hal menantang. Misalnya mencoba naik gunung, berselancar, atau ke taman wisata dan naik wahana yang menantang. Hal itu dapat meningkatkan adrenalin, sehingga segala emosi keluar. Nggak ada beban terpendam deh.

10. Jujur.

Jika kamu tipe orang yang kerap memendam perasaan, mulai sekarang ubahlah kebiasan itu. Beranikan diri untuk mengatakan apapun yang kamu rasakan. Siapa tahu ada jalan keluar dari keresahanmu itu.

Tidak masalah orang berkata apa, yang penting kamu sudah mencoba jujur minimal pada diri sendiri. Diam dengan berjuta gelisah bukan menjadi solusi untuk menyelesaikan masalah lho.

Sumber : brilio.net

https://www.brilio.net/kepribadian/10-cara-ampuh-menenangkan-diri-sendiri-generasi-galau-wajib-coba-171005p.html

Kelihatannya sepele, tapi 10 makanan ini bisa bikin rambut tetap sehat

Ternyata jarang diketahui banyak orang.

Rambut rontok mungkin bisa dibilang jadi masalah paling krusial di era modern ini, khususnya untuk para kaum hawa. Penyebabnya pun ternyata bermacam-macam. Salah satu 'biang keroknya' adalah mengonsumsi junk food berlebih, alkohol dan juga kerap terkena asap rokok maupun kendaraan bermotor.

Tapi sebagai manusia yang dinamis di era sekarang, tentu kamu harus bisa selalu mengantisipasi kerontokan rambut yang selalu bikin sebel ini. Kamu harus tahu kalau ada 10 makanan tapi menakjubkan khasiatnya untuk kesehatan rambutmu. Pasti kamu belum tahu, kan?

Langsung saja simak ulasannya di bawah ini, seperti dilansir dari list amaze, 

1. Cabai hijau.

Cabai Hijau kaya akan vitamin E dan keratin merupakan mineral menakjubkan untuk pertumbuhan rambut. Cabai jenis ini dipercaya dapat membantu mekanisme perbaikan jaringan di dalam tubuh serta memperbaiki folikel rambut.

2. Kenari.

Kenari merupakan faktor terbaik untuk pertumbuhan rambut karena mengandung asam lemak omega-3. Kenari dipercaya bisa menyehatkan rambut dengan zat berminyaknya dan bisa mengurangi banyak kerusakan pada sel rambut.

3. Salmon.

Salmon adalah makanan yang menakjubkan untuk membuat rambut lebih sehat dan kuat. Penyebab utamanya karena salmon ternyata mengandung asam lemak omega-3, vitamin B, dan B12 yang mampu merangsang pertumbuhan rambut. Mineral yang tersedia dalam salmon juga bisa membantu mencegah rambut cepat kering. 

4. Bit.

Bit kaya akan mangan, asam folat, vitamin A, C dan K, yang dapat membantu produksi sel darah merah secara teratur. Buah kecil ini juga mengandung antioksidan, seperti karotenoid dan lycopene yang dapat mensimulasikan pertumbuhan rambut dan kadar oksigen dalam darah. 

5. Bawang merah.

Sebagian besar dari kamu pasti tidak menyadari kalau bawang merah ternyata mampu menanggulangi masalah kerontokan rambut. Penyebabnya karena bawang merah mengandung zat besi, seng dan biotin, yang merupakan tonik kuat untuk pertumbuhan rambut. 

Pemutihan rambut secara prematur juga bisa diobati dengan mengoleskan jus bawang merah ke kulit kepala, atau dengan mengonsumsi lebih banyak bawang setiap hari. 

6. Ubi jalar.

Ubi jalar atau kentang manis ini merupakan makanan yang mengandung antioksidan, vitamin A, C, E, K dan B6. Selain itu ubi jalar juga punya kandungan kalsium, besi dan magnesium untuk memudahkan pertumbuhan rambut dengan lebih baik. 

Ubi jalar dipercaya dapat menambahkan kilau pada rambut dan mengeluarkan minyak dalam jumlah yang tepat agar kadar air sampai tingkat yang diharapkan. Lebih dahsyatnya lagi, ubi jalar ternyata juga mengandung jumlah beta karoten yang layak untuk membantu memperbaiki sel rambut yang telah rusak.

7. Daun salam.

Daun salam ini sering digunakan hampir di semua hidangan makanan India Selatan untuk meningkatkan kelezatan. Selain rasanya enak, tapi daun salam juga jadi faktor utama pertumbuhan rambut yang sehat.

Daun ini mengandung konsentrasi keratin tinggi yang bisa membantu sekresi melanin lebih banyak - pigmen pada folikel untuk membuat rambut lebih gelap dan kuat. 

8. Wortel.

Kalau kamu mengira wortel cuma bisa menyehatkan mata, kamu keliru. Gizi yang ada di dalam wortel ini ternyata bisa juga untuk memperbaiki ketebalan rambut dan mengurangi kerontokan.

Wortel mengandung proporsi Vitamin A dan Biotin yang kaya yang bisa membantu meningkatkan tekstur rambut. Wortel sangat 'sakti' membantu menjaga kulit kepala dan memperbaiki sekresi minyaknya secara alami. 

9. Bawang putih.

Bawang putih mengandung jumlah sulfur tinggi yang membantu pertumbuhan rambut. Minyak yang ada di dalam bawang putih juga menyehatkan kulit kepala dan membantu perbaikan drastis pada kualitas dan pertumbuhan rambut. 

10. Bayam.

Bayam adalah makanan bergizi hijau yang bisa dikonsumsi untuk pertumbuhan rambut yang lebih baik. Periset telah membuktikan bahwa daun bayam mempunyai Vitamin B, C, E, serta Omega 3, kalsium dan zat besi. Semua kandungan 'sakti' bayam ini sangat cukup memadai untuk memperkaya folikel rambut.

Sumber : brilio.net

https://www.brilio.net/kesehatan/kelihatannya-sepele-tapi-10-makanan-ini-bisa-bikin-rambut-tetap-sehat-1707224.html

6 Bahan makanan sederhana ini bisa untuk atasi migrain, simpel lho

Mudah ditemui di dapur.

Migrain kerap kali datang secara tiba-tiba menyerang banyak orang. Serangan ini bisa diatasi dengan menggunakan obat-obatan. Namun ini tentu tidak baik dalam jangka panjang, karena memberikan efek samping.

Nah ada beberapa bumbu-bumbu yang mudah ditemui di dapur yang bisa mengatasi atau bahkan mencegah sakit kepala ini. Lebih dianjurkan mengonsumsinya secara rutin agar terhindar dari migrain. Berikut beberapa bahan makanan tersebut seperti dikutip dari International Business Times.

1. Jahe

Kamu bisa membuatnya menjadi wedang. Bisa dicampur dengan yang lain seperti teh atau lemon. Jahe dapat memberikan rasa hangat di badan serta rasa lega dari rasa mual yang biasanya menyertai sakit kepala. Jahe memiliki kemampuan memblokir prostaglandin yaitu neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam peradangan.

2. Kopi

Kafein yang dikandung kopi berperan membantu menghilangkan sengatan migrain. Tapi kopi tidak bekerja pada pecandu kafein.

3. Telur

Telur menyediakan vitamin B yang mengaktifkan beta-blockers yaitu zat pencegah migrain. Telur bisa ditambahkan menjadi menu tambahan.

4. Bayam

Sayuran ini mengandung magnesium yang mampu meredakan migrain. Sertakan sayuran berdaun hijau ini dalam makananmu karena mengandung banyak magnesium.

5. Anggur

Dianjurkan konsumsi dua gelas jus anggur setiap hari agar terhindar dari dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan volume darah turun dan mengurangi jumlah oksigen di otak. Ini dapat memicu migrain. Nah, jus segar bisa membantu meringankan rasa sakit kepala itu.

6. Semangka

Sama dengan anggur, semangka juga mampu membantu mengurangi rasa sakit kepala. Kamu bisa mengonsumsi buah secara langsung atau membuatnya menjadi segelas jus atau smoothie.

Sumber : brilio.net

https://www.brilio.net/kesehatan/6-bahan-makanan-sederhana-ini-bisa-untuk-atasi-migrain-simpel-lho-170926o.html

6 Tanda sederhana diagnosa kanker rahim, bahaya tapi sering diabaikan

Penyakit yang menyerang wanita usia 16-65 tahun ini dikenal mampu mematikan secara diam-diam.

Kesehatan mahal harganya. Oleh karena itu mesti dijaga. Namun urusan ini sering diabaikan. Orang-orang mengonsumsi makanan sesuka-sukanya tanpa menakar pengaruh negatif terhadap kesehatan tubuhnya. Tanda-tanda perubahan pada tubuh dirasakan namun seringkali diabaikan.

Nah beberapa perubahan kesehatan tubuh berikut ini bisa menjadi tanda kemungkinan datangnya kanker rahim. Penyakit yang menyerang wanita usia 16-65 tahun ini dikenal mampu mematikan secara diam-diam.

Kanker rahim dapat menyebar ke perut dan pinggul. Maka dari itu perlu deteksi dini agar bisa dicegah sebelum fatal. Berikut adalah beberapa tanda deteksi kanker rahim, seperti dihimpun dari IBtimes

1. Perut kembung

Jika kamu merasa kembung di perut padahal tidak akan mengalami siklus menstruasi atau tidak habis makan/minum, maka itu perlu perhatian karena bisa jadi merupakan tanda kanker ovarium.

Elizabeth Jewell dari Koalisi Kanker Ovarium Nasional menyatakan bahwa dalam sebuah penelitian tentang kanker rahim, hampir separuh pasien melaporkan sakit perut atau merasakan tidak nyaman dan kembung perut. Perut kembung ini bisa disertai rasa mual.

2. Penurunan berat badan

Jika kamu kehilangan berat badan padahal tak sedang diet maupun olahraga, tanpa alasan sama sekali, itu bisa menjadi tanda kanker ovarium. Ini bisa jadi merupakan tanda-tanda kanker stadium lanjut.

3. Urin urgensi

Sering buang air kecil dan terasa seperti terbakar saat air seni keluar bisa jadi merupakan gejala kanker ovarium. Orang sering mengabaikan dan beranggapan bahwa itu adalah infeksi saluran kemih ringan. Padahal, itu bisa jadi merupakan pertanda kanker ovarium.

Barbara M Buttin dari Northwestern Medicine Central DuPage Hospital Amerika Serikat mengatakan,"Jika tes diperintahkan dan tidak ada kondisi lain yang masuk akal, kanker ovarium harus dipertimbangkan sebagai suatu kemungkinan."

4. Gangguan pencernaan

Wanita yang terkena kanker ovarium terkadang mengalami konstipasi atau diare. Sembelit karena keracunan akan sembuh dalam beberapa hari. Jika perubahan tidak hilang dalam beberapa hari, patut dicurigai sebagai kanker ovarium.

5. Nyeri punggung

Nyeri punggung biasanya dikaitkan dengan menstruasi, atau ketegangan otot, sehingga cenderung untuk diabaikan. Namun jika sakitnya tak kunjung hilang, kemungkinan merupakan tanda kanker ovarium.

6. Sakit saat berhubungan seks

Ada beberapa kemungkinan jika kamu mengalami rasa sakit saat berhubungan seks. Salah satunya bisa jadi merupakan gejala lain kanker ovarium. Yang jelas, harus memeriksakan diri ke dokter.

Sumber : brilio.net

https://www.brilio.net/kesehatan/6-tanda-sederhana-diagnosa-kanker-rahim-bahaya-tapi-sering-diabaikan-1709190.html

5 Kreasi minuman mangga

Wah, segarrrr.

Minuman bercitarasa mangga memang sangat populer. Tak heran, jika salah satu selebriti papan atas Tanah Air, Raffi Ahmad dan Nagita Slavina merambah bisnis minuman olahan mangga. Di hari launching, bisnis jus mangga pasangan 17 Oktober 2014 ini menghebohkan publik. Apalagi minuman tersebut kabarnya dibanderol dengan harga yang cukup fantastis.

Buat kamu yang di luar Jakarta atau sayang merogoh kocek dalam untuk menikmati jus mangga tersebut, berikut ulas kreasi minuman berbahan mangga yang tak kalah lezat dan menyehatkan yang bisa kamu bikin sendiri di rumah.

1. Mango Lassi

Lassi merupakan minuman yang berasal dari Pakistan dan India. Salah satu bahan utama Lassi adalah buah-buahan, namun ciri khas Lassi adalah penambahan yoghurt dan rempah-rempah (bubuk kayu manis, bubuk lada, dan bubuk pala). Salah satu buah yang menjadi favorit untuk minuman ini adalah mangga. Rasanya yang asam manis membuat minuman ini menyegarkan, cocok diminum saat panas. Tak hanya itu saja, perpaduan yogurt dan buah mangga membuat minuman ini lebih menyehatkan.

2. Smoothies Mangga

Smoothies mangga ini merupakan kesukaan banyak orang. Karena selain rasanya yang segar dan lezat, manfaat yang dikandung oleh smoothies juga cukup banyak. Apalagi bahan pendukungnya, seperti yoghurt, susu cair, es batu, mudah ditemukan. Cara pembuatannya pun cukup mudah. Kamu juga bisa berkreasi dengan mengkombinasikan mangga dengan buah lainnya.

3. Aam Panna

Aam panna adalah minuman yang cocok dimanfaatkan sebagai pemadam rasa haus di musim panas. Minuman ini merupakan Olahan khas India. Minuman ini dibuat dari bubur mangga, daun jinten dan daun mint. Dijamin, kamu akan menyukai kesegaran minuman ini.

4. Mango Cheese

Mangga ternyata juga bisa menjadi minuman yang lezat ketika dipadukan dengan cream cheese. Kamu bisa membuatnya dari bahan jus mangga, cream cheese dan soft cream. Olahan ini juga mudah ditemukan di salah satu gerai cheese tart asal Jepang.

5. Thai Mango Tea

Thai tea, olahan minuman asal Thailand belakangan ini sedang ngetren di Tanah Air. Untuk kamu penyuka mangga, bisa membuat kreasi Thai mango tea. Minuman ini menggabungkan potongan buah mangga segar, jeli mangga dan es krim mangga. Cocok dinikmati saat cuaca panas.

Sumber : brilio.net

https://brilicious.brilio.net/minuman/5-kreasi-minuman-mangga-nggak-kalah-lezat-dari-menu-bisnis-raffi-nih-170829t.html

10 Konsumsi Makanan Ini Mampu Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Pola tidur yang baik bisa cegah obesitas (Foto: Thinkstock)

Beraktivitas selama seharian penuh akan membuat tenaga dan pikiran terkuras habis. Istirahat merupakan cara paling efektif untuk mengembalikan stamina yang hilang.

Tapi, bagaimana jika waktu istirahat terganggu akibat kualitas tidur kamu yang buruk?

Kamu mungkin mengalami insomnia dan sedang mencari cara untuk mengembalikan pola tidur kamu seperti dahulu kala. Mengkonsumsi obat tidur atau obat penenang akibat sulit tidur adalah jalan terakhir apabila semua cara alami tak berhasil kamu terapkan.

Namun, tak perlu terburu-buru untuk langsung menenggak pil tidur, karena ternyata kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Dilansir Live Strong, nutrisi makanan sangat mempengaruhi pola tidur seseorang. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan nutrisi demi mendapatkan tidur yang nyenyak.

Lantas, makanan apa saja yang bisa membuat tidur lebih nyenyak? Simak ulasannya berikut ini:

1. Pisang

Pisang bisa mengurangi jumlah keringat (Foto: Pixabay)

Kandungan kalium yang tinggi pada pisang dapat merelaksasikan otot-otot kaki dan membantu mencegah kram kaki serta melancarkan sistem pencernaan. Konsumsi buah pisang di malam hari, baik dimakan langsung atau dibuat smoothie dapat membuat tidur kamu lebih pulas.

2. Salmon

Daging salmon kaya akan omega-2 untuk menghalau hormon kortisol penyebab stres. (Foto: Thinkstock)

Selain pisang, cobalah makan malam dengan mengkonsumsi salmon. Asam lemak omega-3 yang terkandung pada ikan salmon terbukti dapat mengurangi lonjakan hormon stres serta dapat meningkatkan ketenangan pikiran dan tubuh. Jika tak menyukai salmon, kamu bisa mengkonsumsi ikan halibut karena juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.

3. Kale

Kale (Foto: thinkstock)

Sayuran berdaun hijau gelap seperti kale kaya akan kalsium yang dapat membantu otak memproduksi hormon melatonin yang berfungsi mengatasi insomnia. Sayuran hijau gelap lainnya seperti bayam dan sawi hijau juga bisa menjadi pilihan kamu karena mempunyai khasiat yang sama.

4. Ubi

Ubi mengandung kalium yang tinggi. (Foto: Thinkstock)

Selain banyak mengandung protein kompleks, ubi juga mengandung kalium yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Kalium membantu meregangkan otot sehingga tubuh pun akan lebih tenang. Ubi panggang menjadi camilan terbaik sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

5. Almond

Susu almond dapat membuang lemak jahat dalam tubuh (Foto: Thinkstock)

Menurut pakar ahli, kekurangan magnesium dapat menyebabkan seseorang sulit tidur. Kacang almond merupakan salah satu sumber magnesium yang baik bagi tubuh. Psikolog klinis, Michael Breus menyarankan untuk mengonsumsi satu genggam kacang almond sebelum tidur untuk membuat tubuh lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.

6. Telur

Telur mata sapi. (Foto: Thinkstock)

Mungkin tak banyak yang tahu jika telur juga termasuk ke dalam salah satu makanan yang dapat membuat kualitas tidur lebih baik. Telur tinggi akan protein yang dapat menstabilkan tingkat gula darah sehingga kamu akan terlelap semalaman. Konsumsi telur dengan roti gandum bisa jadi pilihan bersantap sebelum tidur.

7. Susu

Minum Segelas Susu (Foto: Thinkstock)

Biasakan untuk selalu membuat segelas susu hangat sebelum tidur. Susu dianggap sebagai obat penenang dan dapat merangsang tidur lebih pulas. Jika kamu merasa lapar menjelang waktu tidur, maka kamu bisa menambahkan sedikit oatmeal pada segelas susu hangat untuk memberikan karbohidrat yang baik bagi tubuh.

8. Sereal

Sereal (Foto: Thinkstock)

Menurut National Sleep Foundation, mengkonsumsi semangkuk sereal sebelum tidur bisa membuat tidur lebih nyenyak. Hal itu disebabkan kombinasi dua komponen pemicu rasa kantuk yang kamu makan ketika mengkonsumsi sereal, yakni karbohidrat (dari sereal) dan protein/kalsium (dari susu).

9. Teh Hijau

Teh hijau bisa untuk atasi bau mulut (Foto: Thinkstock)

Para ahli mengatakan jika teh hijau yang tidak mengandung kafein mampu mendorong rasa kantuk. Teh hijau mengandung theanine yang dapat membuat kamu tertidur pulas. Selain teh hijau, teh chamomile juga memberikan efek tenang pada tubuh. Secangkir teh chamomile bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.

10. Oatmeal

Oatmeal. (Foto: Pixabay/Pexels)

Oatmeal dikemas dengan cukup banyak kalsium, magnesium dan kalium. Semua kandungan tersebut dapat membuat kamu tidur lebih cepat dan tidur lebih pulas. Perlu diingat, jangan menambahkan gula pada semangkuk oatmeal karena gula bisa memberikan efek yang berlawanan.

Sumber : kumparan.com

https://kumparan.com/luthfa-nurridha1487566251351/10-konsumsi-makanan-ini-mampu-membuat-tidur-lebih-nyenyak